瘦大腿的祕密武器

應觀眾要求，今天來公布可以瘦大腿的祕密武器啦！

基本上，大家都知道，要雕塑線條，運動是最佳的方法。從物理治療的觀點來看，每個部位要讓肌肉線條漂亮都有針對每一條肌肉訓練的運動方法，我都可以全部教你們，但.......我保證大家做一兩天後就不做了。

所以長時間來我一直努力把所謂的運動轉換成日常生活隨時可以做的肌力訓練，我把它稱之為「內力」。當年我主要是把這套運動用在有下背痛的病人身上，效果特好。後來發現這些運動對瘦大腿、瘦肚子、瘦屁股都很有用，所以今天也跟大家分享。

道理很簡單，如果日常生活中可以維持各種姿勢（坐著、站著、躺著......）讓自己想瘦的部位的肌肉處於收縮的狀況，就算是微小的收縮，只要收縮的時間夠長，效果保證比上健身房一小時還要好。因為肌肉收縮就會消耗熱量，要消耗更多的熱量，一個是增加運動的強度（更用力），另一個就是增加運動的時間。所以如果我們在強度的努力有限，那麼想辦法用時間換取空間。

所以要瘦大腿內側其實很簡單，就腳一直夾緊就好啦！不過平常坐著可以腳夾緊，可是一分心腳就放鬆開開了。所以我以前就會請病人用這樣的帶子（請見照片）把大腿綁住，就會刺激大腿內側肌肉一直維持在收縮的狀態。這樣無論打電腦、吃飯、坐著的時候就可以藉由綁這條帶子刺激來長時間雙腳夾緊。如果長時間練下來可以分心的時候也保持大腿夾緊，就可以不用綁帶子在坐著的時候也會自動維持長時間大腿夾緊的效果，但這需要綁帶子綁一段長時間才練得起來喔！

有些身邊的朋友應該看過我表演長時間縮小腹，基本上我已經練到小腹可以一直收縮一個小時以上，還可以邊呼吸邊講話都沒關係。我大三開始就是我們系上最胖的，但我的肚子大小的排名卻是在十名外；當初練的方法很簡單，用三條這樣的帶子從下腹、中腹、上腹綁起來，強迫自己的各部位腹肌長時間收縮，綁一段長時間後，我不用帶子也就可以讓整個腹肌完整收縮。所以我縮小腹一小時消耗的熱量不輸有人為了瘦身每天做一百下仰臥起坐，只不過這並無法練出六塊肌，因為這是練非常深處小肌肉的「內力」。請不要羨慕六塊肌，因為如果沒有配合持續的重量訓練維持，垮下來後可是比沒練還慘的。

練「內力」有什麼好處呢？聽我繼續說下去～

以前在中興醫院做月子中心演講尿失禁的時候，會講到很多中年婦女尿失禁和骨盆內連接膀胱上的一條小肌肉的鬆弛有關；研究也顯示如果將這條小肌肉的肌歷練回來就可以改善尿失禁的問題。問題這條小肌肉這麼練呢？其實很簡單，就是憋尿時我們會用力的那種感覺。

因此，後來，我會把整套肌肉收縮的運動結合，從夾大腿、配合憋尿該收縮的力量、再配合憋大便的力量（就是縮肛）、再加上整個縮小腹，整個一起練，不但對整個肚子、屁股、大腿的線條雕塑很有用，無論男女，對泌尿和生殖系統也都會有很大的助益（講到這樣應該很清楚了吧），當然對減肥消耗熱量及增加基礎代謝率也都有很大的幫助。

其實我們的肚臍、骨盆的部位是身體的重心部位，藉著長時間肌肉收縮來練好這個部位的深層小肌肉對身體健康是很有重要的。

照片上綁大腿的帶子不但可以瘦大腿，還可以矯正骨盆，改善下背痛的問題，對改善尿失禁問題與增進性生活方面都有很大的助益。

可以治療糖尿病的神奇果汁？

上個禮拜去參加一家以神奇果汁著名的公司的說明會， 基本上對很多CASE都可以用我的醫學常識來解釋， 例如有個發展遲緩的孩子，一歲時候被判定發展遲緩，根據敘述應該是低張， 喝了神奇果汁後現在兩歲已經會跑會跳了； 根據我的經驗，低張型的孩子就讓他多動，他就會多吃，多吃就會更有氣力就會動更多， 這類孩子動得少，所以胃口不好，如果可以補充益生菌，孩子食量大增就可以了， 另外神奇果汁內也有很多天然的抗氧化物， 要硬把發展遲緩和免疫系統及不好的基因連結， 我只能說我還沒學到那裡。 我最有興趣的是一個糖尿病的小妹妹，媽媽主訴如下： 「幾年前突然送醫，血糖400，以一天四支胰島素（包含三支短效、一支長效 13 mg）治療， 台南醫院出院後又去義大醫院確定病因，確定是早發糖尿病。 開始喝神奇果汁，吃了三個月後去義大醫院檢查器官正常， 又吃八個月，血糖突然又375，又繼續吃了四五個月 又好了， 那是因為在挖深處的毒，現在血糖92～97，飲食正常，什麼都吃。」 在我過去所學，我實在不明白這其中的機轉， 但根據我們家的經驗，所有的果汁喝了血糖一定飆昇； 想起上個禮拜去找我國中的生物老師，跟他說我有糖尿病時， 老師分享給我新的糖尿病治療方法：就是注射足夠單位的胰島素，來讓胰臟休息， 因為他們發現是因為胰臟過渡疲勞，所以才會分泌不靈敏， 一段時間的胰島素注射讓胰臟休息可以讓胰臟恢復原來的靈敏度， 這樣治療一段時間後就可以不用繼續治療胰島素了。 我想這位小妹妹也許是這個原因，胰臟有了休息，所以血糖得以恢復。 我一位好朋友的兒子，從出生到現在六七歲了，每天早晚各一支胰島素注射， 原本聽了那位媽媽的神奇介紹，真有一股衝動想要介紹他們認識， 但他又跟我分享發展遲緩與基因有關，神奇果汁修補基因、增強免疫力而回覆小朋友的發展正常， 我就開始猶豫了，今天突然想到老師講的那個新的糖尿病治療方法， 了解到應該的治癒機轉，我想還是多了解好了。 我不喜歡把某種藥物、營養品、食物當作仙丹， 一堆朋友告訴我普洱茶可以治糖尿病， 我只能說恐怕我還喝得不夠多； 我相信神奇果汁裡面有多種的神奇效果， 亂槍打鳥一定可以打到幾隻， 但我是物理治療師， 我們跟國術館不同的是我們會先專業評估後再根據問題去處理治療， 我相信每種藥物、食物都有他的功能，但決不是萬能， 吃得越多種類越好，但......我們似乎很難吃得完全。 最好可以針對問題、面對問題、提出全方面的解決方法， 這樣比較經濟實在。

給扁平足弟弟買運動鞋的建議鞋款

老弟：

好久沒有關心你的扁平足了，
身為你的哥哥，一直很懊悔值到你高中快畢業才發現你嚴重扁平足的問題，
上次建議你的硬鞋墊看來你也穿不住，
現在你開始工作了，
建議你還是要準備一個好的鞋墊，
我建議你回去做一款下面是軟木、上面是PVA特殊泡棉的軟鞋墊，
坊間公版的有足弓的鞋墊實在不適合你那已經變形的腳，
建議你還是要去找專業的醫療器材行（如重新義肢）量身訂做比較好。

好久沒有去逛運動鞋店了，
今天特別到台南附近的幾家品牌運動用品鞋店去看他們這一季的新鞋，不知道有沒有扁平足族群的新福音？

對於一雙適合先天扁平足成人的好鞋，
除了建議去量身訂製扁平足專用鞋墊外，
個人建議一雙內側支撐足夠的運動鞋。

對於扁平足運動鞋，我還是建議穩定性較好的慢跑鞋，
最好是後側鞋後跟鞋套向前延伸需足夠且硬度夠。

最近也遇到幾位扁平足的年輕學生，

對於嚴重扁平足（尤其是先天的），
所以個人還是推薦復古型慢跑鞋，
但是要排除網狀材質（比較透氣）的鞋子，
畢竟透氣的鞋子支撐性都比較差，

看了Nike和Puma的鞋子，
嚴格上來說，
後側支撐有幾雙雖然不錯，但內側的支撐都明顯不足，
在ADIDAS發現三款不錯的鞋子，



首先引起我興趣的就是中間這一款Adidas ZX 750，這款有多款顏色可以選。



請注意它後跟鞋套向前延伸比較長，雖然前面延伸的部分包覆不夠高，但硬度夠。

另外這一款Adidas中筒的鞋子也不錯。

這一款Adidas的鞋子也不錯，一樣是中筒的。



根據過去的經驗，還是New Balance的鞋子比較OK，選擇性相對比較多。
在New Balance新款的鞋子裡，復古慢跑鞋幾乎都OK。

 這是New Balance 574。


這是New Balance HMM 574，中筒的574。

 這是New Balance 996。

 這是New Balance 577。

New Balance的復古慢跑鞋一直是我的最愛，
我個人就穿過3雙5系列的復古慢跑鞋，
現役的是New Balance 500，是在大潤發特賣的時候買的。
New Balance最近也出了網格系列的鞋款，
側邊的支撐力差，不適合扁平足的人走路。
其實Nike的網格鞋很透氣，
PUMA的軟皮運動鞋也很柔軟，
舒服的包覆力是大眾的最愛，
但欠缺的支撐力卻是扁平足所需要的。

希望你可以藉著這幾雙鞋子的選鞋原則找到適合的鞋，
以上是扁平足2013春季新鞋款的推薦選擇。

麥當勞也能健康吃

 
昨天晚上朋友要上課，麻煩我「托嬰」那剛國小開學的小女兒，
我好心地想說慶祝她開學，問她要吃什麼，隨她選，
沒想到她竟然指定要吃麥當勞，
減肥中的我實在很難配合她的要求，但為了不用「食言而肥」，
想說帶她去，看她吃就好了，我在旁邊看書不要吃。

不過點餐的時候肚子竟然餓了起來，
突然看到看板上寫著「中薯可以換沙拉」，
想起營養師Mark教我的麥當勞減肥吃法，就來試試看囉！

我的餐是：爽健美茶、中薯換沙拉（和風醬後來沒用）、大麥克不加醬。

真的不加醬喔，單子他們還要另外打。
有沒有看到，還是經理親自幫我打單喔！

朋友告訴我，她女兒最近看國語日報說睡枕頭不好，所以現在都不睡枕頭，
我查了一下網路，原來是說「枕頭睡太高不好」（連結國語日報文章），
害我還花了十分鐘跟他講解一堂「健康睡枕頭」的課，
告訴她睡覺投靠枕頭的目的及正確位置。

突然，想到昨天在自由時報看到的文章：「就像得肝炎…常吃速食傷肝」，
就告訴她研究已經證實常吃速食會傷肝，就像得肝炎一樣，看她會不會因此立志戒掉麥當勞，
結果她跟我說：「我又沒有常常吃。」
唉！我就知道，說什麼肝炎嘛！
早知道就跟她說吃麥當勞會得肝癌，這樣她應該才會了解我的明白。


引用：http://www.mdnkids.com/uho_health/detail.asp?sn=669

高枕無憂？　婦人兩顆枕頭睡出頸椎毛病

【佛教大林慈濟綜合醫院】

雖說「高枕無憂」，但真實生活恐非如此，因為枕頭高度若太高，易使頸椎的肌肉產生緊繃感，有時也會造成椎間盤受壓力過大，導致退化加速或突出。一名66歲婦人長期用兩顆枕頭相疊而眠，結果一年後竟然開始出現頸部疼痛，最後尋求藥物治療也無效，直到出現下肢無力無法行走及尿失禁情況，家人才趕緊帶到大林慈濟醫院神經外科檢查，發現竟是頸椎椎間盤突出惹禍。 　　大林慈濟醫院副院長陳金城說，這名婦人求診時表示，一開始還沒有那麼嚴重，只覺得頸部疼痛延伸至上背痛，幾天後陸續至診所就醫，並服用藥物治療，但情況仍未見好轉，想不到最後竟然出現四肢疼痛、雙下肢無法行走，且出現尿失禁情況。經由頸椎核磁共振影像顯示，婦人第七頸椎及第一胸椎椎間盤有明顯突出，並造成脊髓的壓迫。 　　陳金城表示，婦人的母親因患有心臟疾病，平時睡枕頭都很高，原以為將枕頭墊高成二顆對心臟比較好，卻沒料到一年後如此不當的睡覺姿勢，竟是造成頸椎椎間盤突出的元兇。因突出的椎間盤位在頸椎第七節與胸椎第一節界線，而壓迫到脊髓神經使得脊髓病變，經由椎間盤切除後，裝置椎間融合器，術後婦人情況立即獲得改善。 　　一般椎間盤突出較輕微時無任何症狀，剛開始有脖子酸痛，類似落枕的症狀，若進一步壓迫神經根而導致神經根病變，就會有右側或左側上肢的酸麻痛無力；若壓迫脊髓時，導致脊髓病變，四肢就會感到麻、痛、無力，有些人甚至會有大小便失禁問題。根據椎間盤突出而壓迫的位置，則嚴重程度就不同，因婦人壓迫位置主要影響下肢，若不趕緊處理，恐怕大、小便及下肢功能無法恢復，一輩子必須藉由輪椅代步。 　　陳金城提醒，造成椎間盤突出原因，有些是因意外傷害引起，有些則是長期姿勢不良而造成的，民眾若有感覺脖子酸痛、落枕、脖子僵硬，短期內未見情況好轉，甚至合併有手腳麻、痛時，就應進一步到醫院接受檢查，確認脊髓神經是否受到壓迫。 　　枕頭如何睡才正確？復健科物理治療師蔡明倫說，俗語說「高枕無憂」其實是錯誤的睡覺姿勢，因為枕頭高度若太高，易使頸椎的肌肉產生緊繃感，有時也會造成椎間盤受壓力過大，導致退化加速或突出。為了讓頸部得到良好的休息，最好選擇中間凹陷、兩旁微凸的枕頭，或使用浴巾捲成圓柱狀墊在頸部，才能讓頸部真正得到放鬆。

新熱量速查輕圖典（增訂版）

在減重控制糖份攝取期間，
營養師朋友MARK推薦我這本書：新熱量速查輕圖典（增訂版）
來做為我每天飲食的參考書，
裡面除了有份量、熱量的數據外，
特別還有GI值，
可以知道哪些是容易造成血糖上升的地雷食物。

餓，很多時候並不是真的飢餓，只是因為「想吃」... .

餓，很多時候並不是真的飢餓，只是因為「想吃」而產生出來騙我們去吃的幻覺而已。

胖～只有半個月而已，就會瘦回去了，
肥～卻要個把月才有辦法瘦回去。

減肥的重點不在於體重究竟能少多少公斤，而在於減肥後的體重究竟能維持多久。

「我吃故我在」（I eat so I am）只是我過去憂鬱的寄託，
「吃為健康、健康為吃」（Eat for Health, Healthy for Eating）將是我將來快樂飲食的新原則。

by 白木川一

一定要「薄鹽醬油」嗎？

上上禮拜天（2013-1-20）看公視「好好吃實驗室」講到醬油的選擇。其中提到薄鹽醬油；邀請的專家提到：
根據國家標準中薄鹽醬油含12％以下鹽度，一般醬油鹽度約在15％至18％；
所以薄鹽醬油和一般醬油的鹽度好像是差不多的，
不過因為薄鹽醬油的味道比較淡，一般人反而一直沾一直沾，結果吃進去的鹽總量和吃一般醬油的鹽是差不多的。
所以我現在沾醬油都會稀釋，且用小碟子來注意總量。

止暈、止嘔手腕帶（The Tasco Band）：防止暈車、暈船、暈機、孕婦嘔吐

作者：白木川一

止暈、止嘔手腕帶（The Tasco Band）：防止暈車、暈船、暈機、孕婦嘔吐

去年228長假期和教會牧區坐遊覽車去台東玩兩天，因為要橫跨九彎十八拐的南橫公路，怕同車的小朋友會像上次去花東那樣抓兔子抓整路，前一天趕緊去藥房找止暈腕帶。還以為這種東西很好找，在台南市大同路大林國宅那一帶找了十幾間藥局，竟然在最後一間才找到，而且只剩下兩條，全買啦！一組200元。

知道這種止暈腕帶是在十幾年前大學畢業旅行要坐遊覽車去花東玩三天，有一個同學說他連吃暈車藥也照吐，去藥局買暈車藥的時候藥師推薦的，結果她那次三天完全沒有暈車。
最近我的前小組長夫人瑤瑤懷孕，前幾天晚上在FACEBOOK上問候她，她說她害喜得很嚴重，我一聽想起止暈腕帶的盒子上面有寫到「孕婦嘔吐」，就推薦她，隔天一早就把身邊的兩組拿一組給她。今天問他效果如何，她說效果不錯，已經沒有害喜得那麼嚴重了，她還問我在哪裡買的，因為他們媽媽小組還有媽媽害喜得很嚴重。沒想到這個止暈腕帶對暈車和孕婦那麼有用，下次應該借給坐船出海釣魚的朋友們試試看。


（YASCO 腕帶）
這就是我買的可調整型的止暈腕帶。我記得十幾年前我同學用的是鬆緊帶加一顆塑膠珠子，這個是用調整型的魔鬼氈調整帶加上磁石做成的，是YASCO公司出品的。我覺得買一對運動腕帶然後裡面加顆塑膠珠子應該就有效果了。兩手都要戴，戴在腕下三指幅的地方，不用壓太緊（會血液循環不好而手麻），有輕輕押到即可。